Bazal Metabolizma Hızı Nedir ?

Bazal Metabolizma

Spor yapan yapmayan herkesin kulağına tanıdık gelen bazal metabolizma ve hız hesaplamadan bahsedeceğiz. Aslında bazal metabolizmadan önce metabolizmanın açıklamasını yapmak daha doğru olur. Metabolizma , canlılar yaşamak için onların istekleri dışında gerçekleşen kimyasal tepkimeler ve iyileşme gibi durumların tümüne denebilir.

Bazal metabolizma ise , uyku yani dinlenme sırasında yine hayatın sürdürülmesi için gerekli olan tepkimelere ve olaylara denir. Bazal metabolizmaya , 12 saatlik kalori ihtiyacımız diyebiliriz. Bazal metabolizma hızını , vücut ağırlığına , yaşına ve boyuna göre hesaplanabilir. Bildiğimiz gibi yüksek seviyelerde protein tüketen sporcular olduğumuz için daha yüksek kalorilere ihtiyaç duyarız. Metabolizmanın hızlanması yağ yakıcı etki yarattığı için aynı şekilde yağ yakımına destek olur.

Kafein , yeşil çay ve kahve gibi besinler metabolizma hızını arttıracağından yağ yakmak için yardımcı bir olgudur. Aslında güne ne kadar dinlenmiş kalkıyorsak o kadar hızlı bir bazal metabolizma hızınız var demektir. Güne daha yorgun uyanmak daha yavaş iyileşiyor tam dinlenemiyoruz anlamına gelir.

Nasıl hızlandırabiliriz?

Yukarıda da bahsettiğimiz gibi yağ yakımına yardımcı besinler tüketerek bu hızı arttırabiliriz. Sadece kahve içerek ve salata yiyerek bu hızı yüksek düzeylerde arttıramazsınız. Bunların yanında antrenmanlara ve kardiyovasküler antrenmanlar eklemek daha hızlı ve yararlı olacaktır. İnterval antrenmanlar sayesinde gün içinde spordan sonra ve gün içinde metabolizma hızı artacaktır. Hormonsal problemlerde hızın artmasına yada hızın yavaşlamasına sebep olabilir. Yine üstünde durmamamız gereken şey fiziksel aktiviteler. Vazgeçilmez antrenmanlar olmadan hiç bir şey olmaz ne kadar aktif ciğerler ve dolaşım o kadar çok yağ yakımı ve metabolizma hızı demektir.