İzole Hareket ve Bileşik hareket nedir ?

izole hareket bileşik hareket nedir

Programlarımızda  ,  antrenmanlarımız da bir çok hareket uygularız  fakat hangi amaç için , hangi bölge için yada  kasa nasıl bir etki vermek için uyguluyoruz düşündünüz mü ?

Şimdi sorduğumuz bu bir kaç sorunun cevabını bu makalemizde  vermeye çalışacağız. Öncelikle İzole ve Bileşik hareketler hakkında  biraz  bilgilenelim.

Bileşik Hareketler :

Temel olarak  Bileşik hareketler Bench press , Squat , Deadlift yada  Şınav gibi hareketlerdir. Bileşik egzersizler hareketin uygulanışı sırasında  birden  çok kas  grubunun çalıştığı hareketlere denir.

Yukarıda  yazdığımız gibi örnekle açıklayalım , Bench press bildiğimiz gibi vazgeçilmez bir göğüs hareketidir Bench press esnasında  siz istemeden  triceps  ve omuz kaslarınızı çalıştırırsınız çünkü itiş sırasında istemeden diğer kaslarımız aktif halde çalışır.

Bu egzersizler genellikle serbest ağırlıkla gerçekleşir ve makine yada  vücut ağırlığına göre  daha zordur. Tabi zor olan bizi güçlendirir , temel kas  kütlesi arttırmak için bu hareketler tercih edilir. Antrenman sırasında  daha ağır çalışacağımız için bu hareketlerde dinlemeye daha dikkat edilmelidir ve nefes  durumu kontrol edilmelidir.



İzole Hareketler :

İzole hareketler bileşik hareketlerin tersine birden fazla değil de daha az  kas grubunu çalıştıran egzersizlerdir.

Biceps curl , Leg extention , Push Down gibi egzersizler bu gruba girer. Kas geliştirmeyi  tabi ki hedefler fakat daha çok kasa şekil vermek için tercih edilir izole hareketler. Büyük kaslara sahip olmak için kaslara şekil vermek gerekir.

İzole hareketler yapılırken hem serbest hem de makine hareketleri uygulanabilir. Bileşik hareketlere göre  daha kolaydır. Bu hareketlerde  kaldırma ,  indirme  yada  itişler de süreye daha dikkat edilir çünkü kaslara  esneklik kazandırmak için sınırları zorlamalısınız genişletmek için açışlar da  yada kapatmalar da  bir kaç saniye durmak yada  daha yavaş yapmak faydalı olacaktır.

Dinlenme süresi bileşik antrenmanlara  göre daha  kısa olabilir ağır çalışmak değil önemli olan kaldıra bildiğiniz ortalama bir ağırlık ve hareket formunun bozulmaması yani 50 kg ile dumbell fly yapmak bu işi meslek edinmek anlamına gelir.

İzole hareket mi ? Bileşik Hareket mi ?

Hareketleri en iyisi budur yada  en iyisi şudur diyemeyiz çünkü sizin amacınıza antrenman programınıza göre  avantaj ve dezavantajları olacaktır bu yüzden öncelikle amaçlarınızı belirlemektir.

Hareketleri nasıl anlarım ?

Genel olarak tek eklem yada  tek kas  grubunu hissettiğiniz hareketler izole, birden fazla eklem ve birden çok kas  grubunun çalıştığını gördüğünüz hareketler bileşik hareketlerdir

Bileşik Hareketlerin Avantajları :

  • Kas kütlesini ve  hacmi artırır.
  • Hormonel sistemleri tetikler.
  • Daha çok kalori harcanır yağ yakımına destek olur metabolizmayı hızlandırır.
  • Vücut dengesini düzenler
  • Koordinasyonu sağlar
  • Daha çok güç  daha  çok kuvvet verir
  • Daha yoğun antrenmanlar olduğu için büyümeyi destekler

Dezavantajları:

  • Zor olduğu için sakatlanma riski daha  yüksektir.
  • Yanlış yapıldığında  eklemlere  zarar verebilir.
  • Yanlış yapılması sonucu duruş bozukluklarına neden  olabilir.
  • Yoğun antrenman olduğu için overtraining yakalanmak mümkündür.

İzole Hareketlerin Avantajları:

  • Kaslara şekil verir
  • Yeni başlayanlar için motive edici özelliktedir
  • Sakatlanma riski çok azdır
  • Kolay egzersizlerdir
  • Daha büyük ve şekilli kaslar için tercih edilmelidir
  • Bileşik egzersizleri tamamlar
  • Daha az kalori harcanır
  • Bölgesel çalışma olduğu için yağ yakımına destek verir
  • Overtraining önüne geçilebilir

Dezavantajları:

  • Yanlış yapılması sonucun da kas  kütlesinde  şekilsizliğe sebep olur

Genel kütleyi ne kadar bileşik egzersizler oluştursa da izole egzersiz olmadan estetik bir görünüme ulaşmak için izole hareketlere  ihtiyaç duyulur.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*


five × 2 =