Püf Noktaları ve Vücut Geliştirme

püf noktaları vücut geliştirme

Vücut geliştirmek için birden çok şeye ihtiyacımız var, öncelikle gelişmeye hazır bir vücut düzgün bir psikoloji ve birazda  olsa para;

Vücut geliştirme ,Fitness , futbol ,basketbol  ve benzeri  gibi sporlar zahmetlidir vücut ve beyin fonksiyonları  aktif olarak çalışır bu sayede vücudumuza çok şey katabiliriz. Dinlenme, antrenman ve beslenme bu üç temel üzerine kurulu olan bir sistemdir diyebiliriz. Antrenman ,dinlenme ve beslenme vazgeçilmez birbirinden ayrılmaz  bir üçlüdür , vücut geliştirmek için yemeye  ,uyumaya  ve ağırlıklara ihtiyacımız var demektir zaten bu yüzden  de biraz paraya ihtiyaç duyarız.

Biraz motive olmak için  vücut geliştirmenin püf noktalarını öğrenip bunları aklımızdan çıkarmayalım ki hedeflerimize daha çabuk ulaşabilelim ;


  • Sabır en büyük kuraldır. Bu işi yapan herkes  gelişimin yavaş işlediğini fakat bu duruma engel olamadıklarını bilerek yaparlar çünkü gelişmek emek ister  zaman ister ama bir aylık bile gelişimi fark edebilirsiniz unutmayın vücudunuz ona yapılan iyiliği unutmaz.
  • Küçük hedefler ile zirveye ulaşın.Küçük planlar yapıp bunları çoğaltarak kendinizi deneyin vücudunuzu tanıyın. Uzun ve kısa vadede kazançlar elde etmeyi öğrenin.
  • Odaklanın.Komşunun yada  en yakın arkadaşınızın vücut geliştirme yada  sizin hakkınızda söylediklerine aldırış etmeyin çünkü siz kaybetmeye değil kazanmaya açsınız.
  • Kültür en büyük silahtır.Bilgi geleceğin ve günümüzün en büyük silahıdır okuyun , izleyin , dinleyin  , sorular sorun , bildiklerinizi  anlatın  ve tazeleyin.
  • Hataları azaltmaya gelişmeye bakın.Vücudunuzu tanırken yaptığınız hatalardan ders alın genetik yapınızı deneme yanılma yoluyla test edin.
  • Bir kaç ay ara ile yada bir kaç program ara ile ölçülerinizi yada fotoğraflarınızı çekin arşivleyin ve eski hallerinize gülün gelişmeyi görün vazgeçmeyin.
  • Diğer  sporcuları yada  eğitmenleri idol olarak kabul edin sizin hedeflerinizi ortaya koyacak hırs ve azminizi artıracaktır.
  • Vücudumuz her gün her saniye spor yaparsa gelişmez  bu yüzden dinlenme haricinde aralar verip kendinize  küçük sürprizler yapın. Uzun süreli tatil yada spor yapmadığınız da tekrar başlamak  biraz iseksizlik yapabilir.
  • Kötü alışkanlıklardan uzak durun hayatınıza düzen ve sağlık ekin.

Beslenme

  • Yeteri kadar protein yeteri kadar karbonhidrat tüketin programlarınıza ve gelişme stilinize  göre beslenin.
  • Tükettiğiniz besinlerde değerlerine dikkat edin  vitamin    ,  mineral  , protein , şeker ve yağ gibi unsurları göz önünde bulundurarak beslenin.
  • Antrenman öncesi ve sonrası protein ve karbonhidrat tüketin , antrenmana başlamadan bir kaç saat önce antrenman bittikten hemen sonra beslenmeye dikkat edip gelişmeyi destekleyebilirsiniz.
  • Az ama sık sık  yiyin. Günde  üç öğünle sınırlamak yerine az  ama 5 6 hatta 7 8 öğün yemek daha faydalı olacaktır.
  • Overtraining den kaçının. Yoğun antrenmanlar yapın fakat gelişimi destekleyen yoğunlukta olsun , olmazsa programlarınızı değiştirip yoğunluğu azaltın.
  • Ağrıyan kaslarınızı çalıştırmayın. Kasların ağrıması gelişimin hala devam ettiğinin ve daha çok proteine ve karbonhidrata ihtiyacı olduğunun işaretidir.
  • Antrenmanları uzun süre harcamayın. Ortalama bir saatlik bir ağırlık antrenmanı yeterli olacaktır.
  • Cardio antrenmanlarınız ağırlık antrenmanlarında sonra yapın, eğer hedefiniz yağ yakmak ve metabolizma hızlandırmak l ise interval antrenmanları tercih edin.
  • Temel kas gelişimini destekleyen  , birden fazla kasın bir arada  çalıştığı hareketleri programlarınızdan çıkartmayın izole hareketlerin yanında temel hareketleri de uygulamaya özen gösterin.
  • Vücudunuz sandığınızdan akıllıdır. Vücut bir işe alışırsa her seferinde daha  kolay bir şekilde yapar ve artık gelişme görülmez bu yüzden  aylık değişiklik yapın ağırlıklarda değişiklik veya antrenman günlerinde  değişiliklik yapıp kendinizi şaşırtın.
  • Tekrar ve setleri kendinizi kandırmadan yapın. Ağır geliyorsa azaltın hafif geliyorsa arttırın.
  • Proteinleri ne zaman kullandığınıza dikkat edin.
  • Kaliteli protein ve kompleks karbonhidrat tüketmeye özen gösterin.
  • Bulk ve definasyon dönemlerine her sene girip çıkmak yerine uzun süre bulk ile gelişin daha  sonra  definasyon döneminde kaslarınızı ortaya çıkartın.

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*


18 + twelve =