Vücut Ağırlığı mı ? Serbest Ağırlık mı?

vücut ağırlığı mı serbest ağırlık mı

Vücut Ağırlığı mı ? Serbest Ağırlık mı?

Vücut geliştirme sporu, uygulama şekline göre üç ayrı gruptan oluşuyor diyebilir.Bunlar;

  • Serbest ağırlıkla uygulanan egzersizler(hareketler)
  • Vücut ağırlığıyla uygulanan egzersizler(hareketler)
  • Makineler ile yapılan egzersizler(hareketler)

Bu üç temel hareket grubunu kullanarak vücut geliştirme programları antrenmanları oluşturulabilir.Tabi ki istediğimiz yada  hedeflerimiz doğrultusunda kesinlikle diğer insanların uyguladığı programları alıp kullanmıyoruz.

Ve hareketlerimizi ele alalım inceleyip süzgeçten geçirelim ki hangi amaç için spor yapıyoruz.

Serbest Ağırlık Hareketleri :

Aynı anda birden çok kasın çalıştığı, örneğin deadlift , squat ,bench press gibi temel kas yapıcı hareketler bu gruba girer.Bu grupta serbest şekilde dumbell ,barbell yada benzeri ekipmanlar ile yaptığınız bir çok kaldırış ve itiş serbest ağırlık hareketlerine girer.

  • Temel kas yapıcı hareketler bu gruba girer
  • Aynı anda birden çok kas çalışır
  • Ev için bir dumbell veya barbell  ile yapacağınız birçok hareket vardır.
  • Diğer gruplara göre sakatlanma riski çok yüksektir.
  • Bazı hareketleri serbest pozisyonda yapmak için öncelikle hafif veya makineler tercih edilmelidir.




Makine Hareketleri:

Genel anlamda serbest grupta yapılan çoğu hareketin  sınırlı yönde  kaldırma ve sınırlı yönde itme şekline çevrilmesidir.Makineler yeni başlayanlar ve ileri seviye sporcular için tercih edilebilir fakat genetik faktörü bazı insanlara problem yaratabilir örneğin , bazı makinelerde sağlıklı bir tutuş yada  itme yapamayabilirsiniz yada  vücudunuza zarar verecek bir pozisyona girebilirsiniz.Bu gruba leg press veya leg extension gibi hareketler girer.

  • Serbest ağırlık hareketlerine göre daha kolay yapılır.
  • Daha güvenlidir.
  • Yeni başlayanlar için serbest hareketlere geçişi hızlandırır.
  • Daha ayrıntılı ve bölgesel kaslarınıza erişebilirsiniz.
  • Daha ağır kaldırabilir pump etkisi yaratabilirsiniz.
  • Ev için pek tercih edilmez.

Vücut Ağırlığı Hareketleri:

İsminde de anlaşılacağı gibi sadece vücut ağırlı ile yapılan hareketlere , egzersizlere denir.

Serbest ağırlık gibi yine itiş ve çekme şeklinde gerçekleşir örneğin ,barfiks ,şınav ,mekik ,dips gibi hareketler bu gruba girer.

  • Yeni başlayanlar için yada ısınma için tercih edilebilir.
  • Fakat kilolu insanlar için yapması zor olabilir.
  • Vücudunuz dengeli doğal bir şekilde ve sınırda gelişir.
  • Vücut ağırlığı ile gelişimi devam ettirmek pek mümkün değildir , bir süreden sonra vücut ağırlığıyla yapıla antrenmanlar  dayanıklılık  kazandırır.

Sizin Tercihiniz Hangisi ?

İşte kişisel duruma geldik, tercihleriniz arasında ne varsa onu seçmeli o hedeflerinize ulaşmak için doğru antrenman şeklini ve hareket grubunu tercih etmelisiniz. Genetiğiniz , hangi gruba daha çok el veriyor ve daha sağlıklı  şekilde gelişme öğrenebilmek için programlarınız da bu üç grup hareketleri deneyebilirsiniz.

Kütle ve Hacim :

Kütle ve hacim yapmak veya kütle  yada  hacminizi kas kütlesine çevirmek için en büyük tercihiniz Serbest Ağırlık Hareketleri olmalıdır , çünkü temel kas yapan ve birden çok kas grubunu aynı anda çalıştıran bu grup kas geliştirmek için idealdir.

Görünüme çok önem veririm :

Kas kütlesine değilde biraz görüntüye estetik bir vücuda ihtiyacım var derseniz ,

bu üç grubu da  kullanarak istediğiniz görünüme ulaşabilirsiniz. Ağır antrenmanlar kas hacmini arttıracağı için antrenman sırasında hareketleri  daha hafif ve yavaş  yapmanız daha yaralı olacaktır.

Bunlarında  yanında :

Beslenme ve dinlenme evresini bildiğimiz gibi çok dikkat etmemiz gereken bir bölüm.

Çok ağır antrenmanlar  yapıp kütle ve hacmi amaçlıyorsanız çok daha fazla yeyip çok daha fazla dinlenmelisiniz , nadiren ağır antrenman yapıyorum yada  sadece vücut ağırlığımla çalışıyorum derseniz tabi ki çok daha az kas ağrıları ve çok az dinlenme yapabilirsiniz.

Beslenme konusunda  şeker , tuz , yağ ve paket aburcuburlardan uzak durmakta fayda var eğer bu sporu yapıyor ve daha sağlıklı gelişmek istiyorsanız beslenmeye dikkat edeceksiniz.

 

İlk yorum yapan olun

Bir yanıt bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.


*


nine − 4 =